継続できるようになるコツ５選【おすすめ本も紹介】

 

 

 

いろんなことにチャレンジするけど、
なかなか続かない！て状態が続くと、
継続することって難しいなと
感じることがあると思います。

 

 

 

 

そんな不安を持っている方こそ、
当記事を読んで欲しいです。

 

継続するための仕組みが分かれば、
継続し習慣化させることは誰にでも出来ます。

 

かれこれ私自身、試行錯誤を繰り返し、
継続しているものも多くあります。

 

たとえば、

は、どれも２桁年数を維持しています。

（サッカーは昨年でやめましたが、１０年以上続けてました）

 

そんな私も20代前半の頃は、
味見してはやめ、味見してはやめを繰り返し、
継続できないことも多くありました。

 

 

 

 

そんな状況から、
数多くの脳科学や目標達成本を読み学びました。

 

学んだことを実践し、継続するためのコツを習得し、習慣化できるようになりました。

 

その継続方法について、紹介します。

 

続けられない要因

１　ハードルが高すぎる

 

今のレベルより、
いきなり何ランクも上のレベルを目指しては、
現状と目標のギャップが大きすぎるため、
目標達成は困難です。

 

そうなると、
１日でやらなければいけないことも
出てきます。

 

 

 

 

やらなければならない環境に置かれた時は、モチベーションとなって続けることが出来ます。

 

しかし、たいていの場合は
途中で挫折してしまいます。

 

なぜなら、
ハードルが高く、
やることもきつく、
成果を感じられないことが
ほとんどだからです。

 

たとえば、
TOEIC300点の人が、
1年後に800点を目指すとしたら、
かなりの勉強量を必要とされます。

 

強烈な目的意識がある人なら
出来るかもしれませんが、
ほとんどの人は
継続することが難しいでしょう。

 

 

このように、今のレベルより、
ほど遠く高いハードルにしている場合は、
継続できない要因となります。

 

 

２　誘惑が多い

 

目標に向けて
毎日頑張っていこうと思っても、
それを阻害する誘惑が多いと
継続が困難になります。

 

例えば、

 

こういったものが多ければ多いほど、
目標達成するための継続が
むずかしくなっていきます。

 

この誘惑から解放するための方法は２つです。

 

①誘惑からシャットダウンする

誘惑を捨ててしまい、
自分が目指していることに専念する。

 

そもそも誘惑自体は
自分が本当にしたいことなのか、
流れに任されてやっているものか、
付き合いでやっているものか
など見極める必要があります。

 

意外と手放しても大丈夫
というものも多いので、
誘惑に時間が取られることが多い場合は、
ちゃんと見極めをする必要があります。

 

②誘惑になるものを全て済ましてしまう

なかなか誘惑が頭から離れない場合は、
まずはその誘惑を思う存分満喫して、
スッキリさせてしまうというのもありです。

 

思う存分スッキリすれば、
余計な雑念が減り、
目標に向かって頑張るきっかけになります。

 

本当に自分がやってて楽しいと
思う誘惑であれば、
まずは楽しんでしまい、
そのあと目標達成に向けて頑張る
ということでも良いでしょう。

 

 

 

継続するためのコツ

１　小さなことから始める

 

 

自分の中で出来そうなことから
始めてみることです。

 

出来そうなことは継続しやすいし、
習慣化ができれば自信になります。

 

自信がつけば、
よりレベルを上げていくことが可能です。

 

 

こういったものは、
誰でも取りかかりやすく習慣化しやすい
と思います。

 

高い目標を立てることは良いですが、
いきなり何でもかんでもするのではなく、
継続しやすい行動を
取り入れていくのが良いです。

 

 

２　やること絞る

目標を決めたら、やることを絞ることです。

 

やることをたくさん増やしてしまうと、
なかなか集中できないものです。

 

マルチタスクは力を分散させてしまうので、
何かをやるとしたら
せいぜい３つまでに絞るべきです。

 

理想はシングルタスク
にしていくことです。

 

いろんなことに手をつけてしまうと、
すべてが中途半端になるので、
本末転倒です。

 

 

 

３　実施する時間を決める

 

人間の行動サイクルは、
恐ろしいくらい習慣化されていきます。

 

たとえば、就寝時間。
今日は１時間早く寝ようと思っても、
「いつもと同じ時間まで起きてしまった」
なんてことはないですか。

 

これは、
無意識のうちに体が習慣化されているので
自然といつもの時間帯の行動
になっているからです。

 

この力を利用して継続していくには、
やる時間帯をいつも同じにしておくと
継続がしやすいです。

 

時間帯を決めてしまって、
無意識に継続させる仕組みにしましょう。

 

 

４　定期的にご褒美する

 

 

どんな些細なことでもいいので、
定期的に継続できたらご褒美を上げると
モチベーション維持につながり、
効果が高いです。

 

・１週間続いたら、好きなご飯を食べに行く

・１ヶ月続いたら、映画を観る

・３ヶ月続いたら、プチ旅行へ行く

など、出来たことに対して、
インセンティブを与えていくと
行動する動機付けになります。

 

人間、時にはアドレナリンを要求するので、
それにうまく対応することで、
モチベーションの維持に繋がっていきます。

 

ポイントは、
どんな小さなことでもいいから、
ご褒美を与えるということです。

 

定期的に取り入れていくと、
継続力が上がります。

 

 

５　今後のイメージを強く持つ

 

大切なのは、
今やっていることが
将来のどんなことに活かされるかです。
ここが不明瞭のままだと、
長続きはしづらいです。

 

 

 

色々出てくると思いますが、
目的を明確化させて、
それに見合った行動だから継続できる
という確証が大事です。

 

 

 

継続のメリット

私が感じる物事を継続する上での
メリットが以下の２点になります。

 

１　余裕が生まれる

何か新しいことを挑戦しようしても、
新しい仕事を任されても、
成果を出すために大事な要素って、
継続する力です。

 

この力があれば、
たとえ実力がなくても、困難な状況でも
突破することが可能です。

 

そうした時に、
継続し実績を出した経験があると、
気持ちに余裕が生まれます。

 

そして、

周りより一歩抜きん出ることが出来ます。

 

自分はできるんだという自信にもつながり、
余裕が生まれますね。

 

２　あらゆる事に好奇心が出て、人生に潤いをもたらす

出来ること
分かること
得意なこと

 

こちらは基本興味があること
ではないでしょうか。

 

何かの一芸に極めている人は、
他の分野でも頭角を出しやすく、
興味の幅も広いようです。

 

こういったことが増えれば増えるほど、
興味の対象が広がり、
人生に潤いが出てくるでしょう。

 

継続し、極めていけば、
楽しいこともたくさん増えますね。

 

まとめ

以上、継続するためには、
人間が継続できるための仕組みを理解し、
それに則して動いていくことが大事です。

 

継続するためのコツは、

これらを心がけていくと、
継続力を身につけることができます。

ぜひ、参考にしてみてください。

 

 

〈参考〉継続に関するおすすめ本

継続に関する内容はこちらの本がおすすめです。

 

私もこの本に書かれている理論やメソッドを学び、継続力をつけることが出来ました。

 

・すごい実行力

 

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・楽して成功できる　非常識な勉強法

 

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