メンタル制するものは人生を制す【おすすめ行動９選】

 

私の好きな言葉の１つです。

 

マザーテレサの言葉に、
こんな名言があります。

 

 

すぐに思考を変えるのは
なかなか難しいです。

 

自論ですが、
思考を変えるには、
良い行いをすることが
1番手っ取り早いと思っています。

 

心だけで気持ちを変えるのは
なかなか難しいです。

 

それ相応の行動習慣をつければ、
良い思考を手に入れることができます。

 

実際、
私自身も良い行いで
良い思考になっている部分があると
実感しています。

 

 

など、これらに共通するのは、
心の安定です。

 

 

心の安定が保たれば、
あらゆる場面で得します。

 

メンタルを制するものは、
人生を制する。

 

そんなメンタルを整える上で
絶対やっておいた方が良いこと、
９選紹介します。

 

 

メンタル制するおすすめ行動9選

 

7時間以上睡眠をとる

 

体質は人それぞれですが、
十分な睡眠時間の確保は絶対必要です。

 

平均睡眠時間が、
6時間以下だと感情が不安定になる割合が高いとデータでも実証されています。

 

十分な睡眠は、脳・身体の疲労回復、免疫力向上、食欲向上などの効果が期待できます。

 

個人的には、
7〜8時間睡眠が最も効果高いと考えています。

 

この時間だと、
せっかくの休日寝過ぎて勿体ないなんてこともなく、かといって起きている間眠くてぼっーとするなんてこともないため、体調や頭の状態も万全でいられます。

 

睡眠時間は個人差ありますが、
7時間以上の確保が
心身疲労回復の点からおすすめです。

 

また、質の高い睡眠は
さらに体と心の平穏を保ちます。

など、
良い睡眠を得るための努力もセットですると、
効果は計り知れないほど高いです。

 

睡眠に関する本はこちらがおすすめです。

 

 

早起きして朝活をする

 

早起きは三文の徳。

 

たとえば、
同じ内容の勉強を2時間するとします。

 

同じ2時間でも捗り方が全然違うことに
気づきます。

 

私の経験上、
仕事終わりの勉強は、
疲れて眠くなったり、
仕事の事を考えてしまったりと、
捗らないことがしばしばありました。

 

これを朝に置き換えると、
その捗り具合に驚きます。

 

計測してないので詳しくは出ませんが、
体感でも1.5倍くらいは、
覚える量・処理スピード・脳の働き
で生産性が高いと感じます。

 

となると、
これを1か月続けると、
夜と比較して15時間分の時間を
捻出できているということになります。

 

朝の効果は恐るべしです。

 

私は現在、朝6時に起きて、

の３つは必須として実施しています。

 

たまに、これを夜やっていますが、
朝と比較すると、断然朝実施する方
が捗りが高いです。

 

早起きして、
ぜひ朝活にトライしてみてください。

 

 

瞑想で気分を上げる

私は朝のモーニングルーティンに、
瞑想を入れています。

 

もっというと、
瞑想＋ビジュアライゼーションをしています。

 

 

これを行っていると、非常に心が晴れ気分が上がりやすくなります。

 

コツは、
短くてもいいので毎日続けることです。

 

私はだいたい10分〜20分程度実施しています。
時間なければ5分でも構いません。

 

さらに効果を捗らせるには、
ヒーリング音楽をかけながら
実施すると高まります。

 

私は、Apple MUSICでヒーリング音楽を選曲し、AirPods Proで聞いてますが、こういった音楽を聞ける環境であればどれでも良いと思います。

 

短い時間でいいので、
瞑想（ビジュアライゼーション）を取り入れていくと、日々の心にも劇的な変化が訪れると思います。

 

ビジュアライゼーションについてはこちらの本がおすすめです。

 

 

散歩して気分転換する

私自身、コロナ初年度は、どこのお店も休業が増加、仕事も一気に在宅化になり、インドアでの時間が多くなった年でした。

 

この時に、体がなんだか快活でなく
パッとしない日が続いてました。

 

原因は、まさしく運動不足によるもの。

 

個人差はありますが、
体の消費量が少ないと、
なんだか落ち着かなく、エネルギーもみなぎらず、気分も沈みやすいと実感しています。

 

そこで、取り入れたのが散歩です。

 

太陽を浴びながら、音楽を聞いて、散歩をすると驚くほど気分が高まっていきます。

 

また、散歩の習慣を取り入れると、ダイエットや体型維持など外見面でも効果があります。

 

私自身、コロナ初年度の2020年は体重が3キロほど増えましたが、2021年に散歩を取り入れる事で、元の体重に戻すことが出来ました。
（もちろん散歩だけではないですが、散歩も効果の１つであったのは事実です）

 

散歩は、一石二鳥どころか三鳥以上の効果があるので、ぜひ実践する価値があります。

 

散歩についての効用は、こちら記事が参考になります。

 

 

また、散歩と併用して自己啓発に励むには、
Voicyがおすすめです。

 

著名人やインフルエンサーなどの
お話がたくさん聞けて、大変勉強になります。

 

 

自然に触れる

 

山、たんぼ、畑、海、川、鳥のせせらぎなど、
自然は私たち人間に目に見えないパワーを存分に与えてくれると思っています。

 

嘘偽りない自然の流れを見ていると、
改めて自分にとって大切なこと、
必要なことが分かってきます。

 

個人的におすすめは、
森林浴ですが、自然の中には
さまざまなパワースポットが多いです。

 

など、自然を見る機会は色々とあると思いますが、自身が興味あるものに一度長い時間触れてみたら良いと思います。

 

特に普段忙しくバタバタしている人にとっては、心のゆとりを保つ大きな効果が期待できると思いますよ。

 

 

読書で価値感を広げる

当ブログのメインテーマである「読書」。

 

その良さについては
これからも書いていきますが、
間違いなく効果は高いです。

 

その中でも、大きいのが心の向上です。

 

本を読むことで、
他人の価値観を知ることができ、
さらに自分の視野を広げることができます。

 

こういった繰り返しが人間的成長につながり、
心の向上＝質の高い人生に導いていくものと、私は認識しています。

 

最近実用書や専門書ばかりになってますが、
時にはメンタル系の本を
読んで心身を整えています。

 

ご自身の心が豊かになる本を探し、
それを読んで心の向上に繋げていきましょう。

 

読書の効果について知りたい場合、
こちらの記事がおすすめです。

 

 

音楽でリフレッシュする

 

お気に入りの曲はありますか？
お気に入りのアーティストはいますか？

 

音楽は気分を盛り上げるとともに、
リラックス効果も高く、
ストレス解消や不安解消にも役立ちます。

 

私は、大事なプレゼンや初対面の方とお会いする時など、緊張する場面は必ず音楽を聞いて心身を整えています。

 

ここぞという時に、
気持ちを盛り上げる
あるいは心を落ち着かせる音楽
があると便利です。

 

もし、音楽をあまり聞かない方は、
お気に入りの曲探しから
始めてみると良いです。

 

おすすめは、
最近の流行りからチェックしてみると、
好きな曲が見つけやすいと思います。

 

 

感動映画を観て元気をもらう

感動映画の効果もめちゃくちゃ高いです。

 

など、
あらゆる効果が期待できると実感します。

 

映画で教わることも多々あります。
世の経営者やスポーツ選手、
有名人など成功者にも
映画好きが多いことで知られています。

 

それだけ、映画には学ぶことが多く、
さらにメンタル向上の要素も含まれています。

 

特に、感動する映画が個人的には、
メンタル向上させるには、おすすめです。

 

感動映画で元気をもらい、
心を磨いていきましょう。

 

ちなみに、
私が最近見Netflixで観た
おすすめの感動映画です。

 

「SUNNY 強い気持ち・強い愛」

【出典元：Netflix】

2018年の作品のため観た人もいるかと思いますが、友情・チームワーク・努力・諦めない気持ちなど生きていく上で必要なことがたくさん学べ、感動もでき、ストーリーとしても面白い作品です。

 

 

日記を書く

一行日記という本を読んで、
日記を書き続けて約1年。

 

その効果で1番が、
自分の心身状態を把握できたこと。

 

簡単に言うと、
1年前といえど昔と今じゃ
価値観や考えも変わっているのです。

 

たとえば、
過去に選択したことが、
今では後悔したりすることもあるわけですが、
日記で振り返っていくと、
そうした過去の価値観に気づき、
自分を肯定することもできます。

 

今ではなんでそんなこと出来なかったのだろうということも、過去の日記を見てみると、そんな状況もあったんだ、それは仕方ないなど、ポジティブに捉えることが出来ます。

 

日記を書いてて思いましたが、
人って過去の出来事や自分の気持ちを忘れていることが多いので、記録していることで自分の心身状態をしっかり把握できると感じてます。

 

私の日記の例ですが、
・出来事
・自分の気持ち
（学んだこと、嬉しかったこと、嫌だったことなど）
・１日の積み上げ
（読書した、記事作成した、プレゼン成功したなど）
を書いてます。

 

内容は、
自分がやりやすい書き方で
あれば何でも良いと思います。

 

まずは、
日記を書いて、
それを振り返って今と過去を
見比べて見るのがおすすめです。

 

きっと、
過去の自分より成長していることに
気づくはずです。

 

日記を習慣にして、
メンタル向上に繋げていきましょう。

 

日記については、
こちらの記事がおすすめです。

 

 

 

まとめ

以上、メンタルを制するおすすめ行動９選

 

になります。

 

全部でなくても１つでも効果は大きいです。

 

ちなみに、こちらは全て共通することがあります。

 

それら1人でもできることです。

 

いつでも、どこでも、手軽に出来ることですので、取り入れてメンタルの向上を意識してみてください。