日記 ためになること

禁煙成功方法

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今日は、私が禁煙に成功した方法を紹介します。

20代中頃までは、喫煙してました。
やめるやめると何度も思っていましたが、なかなか辞めれないのが依存症のこわいところでした。

今はもうタバコの匂いを嗅ぐだけで拒否反応ですが、
喫煙当時は、ご飯食べた後の一服・ひと仕事終えた後の一服などが快感でたまらなかったです。

では、タバコを止めたいけどやめれない人へ禁煙方法を紹介します。

絶対にこれで成功するって保証はありませんが、それなり参考にはなると思います。

まず、はじめにしたことは、

水をたくさん取り入れることでした。

私は、それまでお茶や清涼飲料水を飲み物として飲んでいましたが、水の偉大さを知ってからは、飲み物はすべて水にシフトさせました。

私が飲んでいる水(今も継続)は、通販や市販でも売っている繰り返し使える「水素水」です。
1ℓの容器に水を入れて、500mlペットボトルで繰り返し利用して使っていたので、ペットボトルのジュースを買うより経済的になります。

次に、野菜や果物を今まで以上に取り入れるようにしました。
ご飯も脂っこいものやカロリーの高いものを極力避けて、なるべく野菜メインの食事にするようにしました。

これを3ヶ月くらい続けていくうち、徐々に体に悪いもの、たとえばジャンクフードや添加物の多い食事など、体に悪影響を与えてしまうものをあまり好まなくなってきました。
それは、タバコも例外ではありませんでした。

でも、すぐには我慢できなかったので、1日一本だけ吸うとか、減煙することを心がけました。
この減煙するというのが、個人的には大きかったと思います。
急にピタッとやめてしまうのは、喫煙者にとってはストレスになります。
そこを徐々に、こういう場面で一本だけときっかけを作って少なくしていきました。

あと、飲み会やカラオケなどで吸っている人を見ると、どうしても吸いたくなるので、極力人数の多い集まりは外すようにしてきました。

このような行いを続けた結果、1年半後くらいに完全に辞めることができました。

ポイントは、
・体に良いものを取り入れていくこと
・吸いたくなったら減煙すること
・タバコ吸いたくなるような環境を避けること

これらを心がけていったおかげで、
禁煙外来などお金をかけず止めることができました。

誰でも無理なく実施できる方法だと思います。
そして、禁煙を目指すだけでなく、非喫煙者も体に良いものを取り入れるってことは、体調管理する上でおすすめです。


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