本の概要
健康・美容本の３冊目。
・少し髪の毛が細くなった
・お金をかけずに効果的な育毛法を知りたい
男性ならこのような考えをお持ちではないですか。
この３つの解決法を知りたく読みました。
本書では、メンタル・食事・運動の観点から育毛法について紹介されています。
そこでわかったことですが、
本書で書かれている育毛法は
健康な体と丈夫なメンタルを鍛えることにも
通ずるということ。
髪に限らず、
心身ともに鍛える上でもおすすめの書です。
著者
・ヘアサロンと眉毛サロンの２店舗を営む美容師
・自身の体験から育毛剤に頼らない育毛法を確立
・YouTubeにて解説動画もあり
第２章 ハゲを食う止める食事
第３章 ジョー式育毛法「スキャルプビルディング」をマスターせよ
第４章 育毛の仕上げをせよ！
本書を読んで得られる効果
・お金をかけずに効果的な育毛法が学べる
・本書のメソッドを学べば、育毛に限らず健康的な体を維持できる
・髪に関して意外と知られていないポイントもわかる
ためになったポイント
髪に効く効果的な食事法
ずばり、野菜と良い水とタンパク質を多く取ることです。
そして、炭水化物は極力減らすこと。
これらは、髪に限らず健康的な体を手に入れる上でも必須要素ですね。
タンパク質に関しては、カロリーの関係で肉を控えるなどダイエットに気を配る人もいるかもしれません。
しかし、髪を促進させる上では、
髪を生み出す源であるタンパク質の生成が必要になるため、タンパク質をしっかり補給する必要があるということです。
育毛に効く具体的な食べ物は、
本書に詳しく載ってますが、
個人的にタンパク質で摂取を意識していこうと思うのは鶏肉です。
プロテインを補給
さきほど食事法として
「野菜・水・タンパク質」を上げました。
野菜と水をいくら摂取してもカロリーはさほど増えません。そこで、必要なカロリーを補う上で大事なのがタンパク質。
しかし、タンパク質もたくさん取りすぎるとすぐにカロリーオーバー。
鶏肉を毎日たくさん取るといっても、飽きてしまうのが正直なところ。
そこで、タンパク質の補強で大事なのが
「プロテイン」になります。
プロテインで必要分を補い、
（繰り返し）髪の毛に必要なタンパク質を生成させる必要があるということです。
定期的かつ適度な運動
髪を促進させるために運動（トレーニング）が必要な理由は、
・筋肉量を上げる
・血液の循環を良くする
（引用）
の３点において、
髪に必要な栄養素を行き届けるため
であります。
本書ではそのトレーニング法を
「スキャルプビルディング」と名づけてます。
具体的には、
・腕立て伏せやスクワットなどの無酸素運動を１分間
・ジョギングやウォーキングを10分〜20分程度
これらを週４程度で実施。
ポイントはハードなトレーニングでは逆効果であること。
続けることが大切で、消費カロリーを徐々に増やすことによって、髪に必要な栄養素を行き届けることにつながると感じました。
まとめ
以上私がためになったポイントは
・タンパク質の補給はプロテイン
・定期的かつ適度な運動で消費カロリーを増やす
他にも睡眠やサプリメント、マッサージ法など育毛に関するメソッドが紹介されています。
髪に悩んでいる方やフサフサの髪を維持したい方は本書がたいへんおすすめです。